Это упражнение легче всего выполнять вдвоем, если вы в первый раз пробуете работать с этим методом. Один участник будет "исследователем", а второй — "ведущим". Исследователь выбирает для работы какую-нибудь проблему, а ведущий зачитывает текст упражнения. Если вам никто не может помочь или вы хотите выполнять упражнение самостоятельно, вы можете взять на себя обе роли, чередуя их между собой, то зачитывая текст упражнения, то исследуя свое внутреннее состояние. В любом случае: будете ли вы выполнять это упражнение в паре или в одиночку, мы рекомендуем вам перед тем как приступить к выполнению упражнения, по крайней мере, один раз прочитать его. В следующей главе "Самостоятельное путешествие" вы найдете больше информации о том, как выполнять упражнение самостоятельно.

Вы (исследователь) можете подготовиться к упражнению, расположившись поудобней, расслабившись и обратившись внутрь себя. Обычно удобнее выполнять упражнение, если глаза будут закрыты. Когда вы будете задавать про себя вопросы, делайте паузы и будьте внимательны к любой внутренней реакции. Это может быть внутренний образ, звук, голос или ощущение. Когда вы будете приближаться к Глубинному состоянию, получаемые вами ответы, скорее всего, будут иметь довольно сильный чувственный компонент. Если в некоторый момент вы будете не уверены в том, что правильно поняли полученный ответ, вы можете спросить свою часть: "В этом ли состоит твой ответ? Или в чем-то другом?"

Ведущий сможет лучше помочь исследователю, если будет говорить чуть медленнее и тише с мягкими интонациями. После каждой инструкции делайте паузы, чтобы дать исследователю время на то, чтобы получить внутреннюю реакцию. Записывайте ключевые слова и выражения, чтобы зафиксировать цепочку целей, заявленных частью. Если вы исследователь, то можете подавать ведущему сигналы, когда вам удобнее двигаться быстрее, а когда медленнее.

Если вы выполняете упражнение самостоятельно, то вам понадобится бумага и ручка (или карандаш), чтобы записывать цели.

Если вы ведущий, то заметьте, что если фраза в тексте упражнения выделена курсивом, то произносить ее не обязательно.

1. Выберите внутреннюю часть, с которой вы хотите поработать. Из того, что вы чувствуете, делаете или о чем думаете, выберите то, что вам не нравится. Если вы делаете упражнение в первый раз, возьмите что-нибудь не слишком серьезное. Запишите это одним или двумя словами. В тексте мы будем обозначать это так: [поведение, чувство или реакция Х], а вы можете вместо этих скобок подставлять то, что делает ваша часть.
2. Где, когда и с кем у вас проявляется это [поведение, чувство или реакция Х]? Запишите ответ несколькими словами.
   Увидьте, услышьте и почувствуйте свою часть
3. Закройте глаза, расслабьтесь и обратитесь внутрь себя. Мысленно вернитесь к тому конкретному случаю, в котором проявлялось это [поведение, чувство или реакция Х]. Переживите мысленно эту ситуацию и обратите внимание на то, что при этом происходит внутри вас. Возможно, вы заметите внутренние образы, звуки или ощущения, которые будут сопровождать ваши переживания.
4. Поскольку вы воспроизводите это [поведение, чувство или реакция Х] неосознанно, то можно было бы сказать, что это делает ваша внутренняя часть. Вы можете заметить, где эта часть "живет". Возможно, связанные с ней ощущения оказываются более сильными в определенной части вашего тела. Если вы слышите внутренний голос, заметьте, где располагается этот голос. Если вы видите внутренний образ, определите, в каком месте вашего внутреннего пространства вы его видите. Мягко пригласите свою внутреннюю часть сообщить о себе. Если эта часть находится в вашем теле, возможно, вам будет удобнее приложить руки к тому месту, где вы ощущаете ее наиболее отчетливо. Это поможет вам установить контакт с этой частью и пригласить ее к разговору.
   Установление контакта с частью
5. Установите контакт с частью и поприветствуйте ее. Даже если вы не знаете, какова ее цель, вы можете уже сейчас начать выражать благодарность этой части за то, что она есть, потому что вы уверены в том, что ее цель носит глубоко позитивный характер.

1. Спросите свою внутреннюю часть, которая делает [X]: "Чего ты хочешь?" Задав этот вопрос, будьте внимательны к любому образу, голосу, звуку или ощущению, которые появятся в ответ. Вы можете получить ответ сразу же. Но иногда части требуется некоторое время, чтобы определить свою цель — все нормально, ведь это новые переживания для этой части, поэтому дайте ей некоторое время, если потребуется.
2. Запишите ответ, который вы получили от части. Это и есть первая цель (цель первого порядка). Поблагодарите свою часть за то, что она вам ответила. Если вам нравится эта цель, поблагодарите свою часть за то, что она стремится сделать это для вас. Иногда первая цель не кажется позитивной. Тем не менее, после нескольких вопросов к части о том, к чему она стремится, позитивная цель возникает всегда. Очень важно учесть и признать любой негативный результат, который появляется в ответ на ваши вопросы. Результаты, которые вам не очень нравятся, будут преобразованы до окончания процесса.

1. Спросите свою часть: "Если ты достигаешь [цели, заявленной на предыдущем шаге], и в полной мере получаешь тот результат, к которому стремилась, чего ты хочешь этим добиться, какая еще более важная цель стоит за этим?" Подождите ответа. Поблагодарите свою часть за то, что она стремится к этой цели ради вас. Запишите эту цель.
2. Повторяйте шаг 3а до тех пор, пока вы не достигнете Глубинного состояния. Каждый раз, узнавая очередную цель, запишите ее несколькими словами. А, задавая новый вопрос, отталкивайтесь от вновь узнанной цели.

1. Достигнув Глубинного состояния, уделите некоторое время тому, чтобы пережить и почувствовать его как можно более полно, после чего переходите к шагу 5.

1. Каким-то образом наши внутренние части усваивают идею о том, что для того, чтобы достичь Глубинного состояния, им необходимо пройти целую цепочку целей. К сожалению, эта идея оказывается не слишком удачной. Когда мы обращаемся со своим Глубинным состоянием таким способом, нам не часто приходится его переживать, потому что Глубинное состояние — это не та вещь, которую можно заработать или получить с помощью каких-то действий. Единственный способ пережить Глубинное состояние — просто войти в него и оставаться в нем.
2. Пригласите свою часть войти в [Глубинное состояние] прямо сейчас и спросите ее: "Когда ты просто пребываешь в [Глубинном состоянии] с самого начала, и оно становится формой твоего существования в этом мире, каким образом это пребывание в [Глубинном состоянии] изменяет все вокруг?" Дайте исследователю некоторое время, чтобы в полной мере насладиться этим переживанием.
3. Пусть Глубинное состояние преобразует каждую из заявленных частью целей по очереди, начиная с той, которая ближе всего расположена к Глубинному состоянию. Спросите свою часть: "Каким образом изначальное пребывание в [Глубинном состоянии], которое становится формой твоего существования, преобразует и обогащает [цель]?" Каждый раз делайте паузу, чтобы дать возможность исследователю насладиться этим переживанием и усвоить его.
   Преобразование исходной ситуации
4. Когда вы зададите вопросы по поводу каждой цели из выявленной ранее цепочки, вы будете готовы узнать, каким образом Глубинное состояние преобразует то ограничение, с которого вы начинали. Спросите свою часть: "Каким образом изначальное пребывание в [Глубинном состоянии], которое становится формой твоего существования, преобразует твои переживания [в той ситуации, в которой ты обычно проявляла Х]?" Дайте исследователю некоторое время, чтобы исследовать новые переживания и получить от них удовольствие. Если первоначальное нежелательное поведение, чувство или реакция изменились не вполне удовлетворительно, это лишь сигнал к тому, что вам, скорее всего, потребуется выполнить несколько дополнительных шагов, о которых вы узнаете в третьей и четвертой части.

Итак, вы завершили первое путешествие к Глубинному состоянию. Вы выполнили пять шагов из десяти шагов процесса Глубинного преобразования. Заметили ли вы значительные изменения, или они оказались едва заметными, или в первый раз у вас вообще не было никаких изменений, в любом случае мы хотим, чтобы вы знали, как извлечь максимум пользы из чтения этой книги. Новые шаги, которые будут добавлены в следующих главах, значительно обогатят ваши переживания. Многие люди сообщали нам о том, что получаемые ими реакции стали более отчетливыми и полными после того, как они осуществили этот процесс несколько раз. Наше подсознание начинает понимать, в чем состоит этот процесс, и внутренний путь к Глубинному состоянию становится все более коротким и движение по нему начинает происходить почти автоматически. Так и река, когда течет по земле, со временем создает русло.