|
Глава 3. ПОИСК ПОЗИТИВНЫХ НАМЕРЕНИЙ
Учимся общаться со своими внутренними союзниками
© Коннира Андреас и
Тамара Андреас, 1994
© Перевод Александра Бродского, 2000
И кусочки вашей жизни сольются в гармонии.
— Руми
Плюсы применения метода Глубинного преобразования выходят далеко за рамки изменения нежелательного поведения, чувства или реакции. Этот метод предоставляет нам ценную возможность обрести такую внутреннюю целостность, когда наши мысли, чувства и действия находятся в гармонии друг с другом и естественным образом поддерживают друг друга.
Многие из нас судят о своих подсознательных частях, которые управляют нежелательным поведением, чувствами или реакциями, как о "проблемах". Когда мы осуждаем сами себя, мы тем самым формируем не очень хорошие отношения с теми частями, которые управляют поведением, которое нам не нравится, а это приводит к внутренней дисгармонии. Например, когда моя часть не дает мне вечером заснуть, я начинаю сердиться на эту часть. Я могу даже начать бороться с этой частью.
Первый шаг на пути к налаживанию общения со своими частями может заключаться в том, чтобы научиться выражать им признательность за то позитивное намерение, которое стоит за их действиями. Когда я осознаю, что та часть, которая не дает мне спать, хочет чего-то хорошего для меня, я с большей признательностью и миролюбием начинаю относиться к самой себе. Это первый шаг к формированию дружеских отношений с этой частью. Ведь эта часть, возможно, хочет просто завершить какие-то важные дела, которые остались незавершенными к концу дня. Это может иметь отношение к одному из моих детей, и она может хотеть, чтобы я нашла способ помочь своему ребенку.
Следующее упражнение предоставит вам возможность отыскать позитивное намерение, которое стоит за вашим поведением, чувством или реакцией.
Исследование позитивной цели
- Выберите часть, с которой будете работать. Подумайте о таком своем поведении, чувстве или реакции, которые вам не нравятся. Вы можете выбрать какую-нибудь эмоцию, которая вам кажется слишком сильной или в каком-то смысле «неуравновешенной». Если у вас есть внутренний голос, который вас критикует, вы можете остановить свой выбор на нем. В рамках этого упражнения возьмите такую проблему, которую вы оценили бы как проблему слабой или средней сложности. У вас еще будет возможность взяться за более сложные проблемы после того, как вы полностью изучите технологию глубинного преобразования.
Один из вариантов выбора проблемы заключается в том, чтобы заполнить пропуски в одном из следующих предложений — в том, которое больше подходит к вашему затруднению. Напишите свое предложение.
- «Некоторая моя часть заставляет меня (делает) _______, а я хотел бы это прекратить».
- «Некоторая моя часть заставляет меня (чувствует) _______, а я хотел бы это прекратить».
- «Некоторая моя часть заставляет меня (думает) _______, а я хотел бы это прекратить».
- Где, когда, с кем. Напишите, где, когда и с кем эта ваша часть обычно проявляет себя. Например: «Некоторая моя часть заставляет меня испытывать неловкость. Это происходит, когда я выступаю перед большой группой людей».
- Конкретный случай. Подумайте о конкретном моменте времени, когда это с вами происходило. Например: «Это произошло в прошлую среду, когда я выступал в клубе». В своем воображении прокрутите фильм, в котором вы переживаете нежелательное поведение, чувство или реакцию. Некоторые люди предпочитают представить себе отдельную картинку, напоминающую им об этом случае.
(Следующие шаги могут оказаться более легкими, если вы попросите кого-нибудь читать их описание вслух. Возможно, вам придется договориться об условной обратной связи, с помощью которой вы будете сообщать своему помощнику, следует ли читать быстрее или медленнее и как долго держать паузу, чтобы дать вам возможность получить внутренний ответ. Обычно бывает легче сосредоточиться на внутренних переживаниях, если читающий вслух говорит тихим, спокойным голосом. Если вы собираетесь выполнять это упражнение самостоятельно, мы рекомендуем вам сначала прочитать его полностью и лишь затем приступить к выполнению, чередуя чтение инструкций и их выполнение. Еще одна возможность заключается в том, чтобы сначала записать все инструкции на магнитофон, а затем выполнять упражнение под эту запись.)
- Расслабьтесь и обратитесь внутрь себя. Закройте глаза, расслабьтесь и обратитесь внутрь себя.
- Вновь переживите эту ситуацию. Мысленно войдите в ту конкретную ситуацию, в которой проявилось это поведение, чувство или реакция. Посмотрите на все, что вас тогда окружало, своими глазами, вспомните те звуки и ощущения, которые вы слышали и испытывали тогда.
- Заметьте начало реакции. Отметьте свои внутренние переживания в тот момент, когда начинает проявляться это поведение, чувство или реакция. Отметьте внутренние образы, звуки и ощущения, которые сопровождают нежелательное поведение, чувство или реакцию.
- Определите местоположение части и поприветствуйте ее. Поскольку вы не выбирали это поведение, чувство или реакцию сознательно, то все выглядит так, как будто это сделала некая ваша часть. Вы можете начать осознавать, где «живет» эта часть. Быть может, в определенной части своего тела вы испытываете более сильные ощущения? Если вы слышите внутренний голос, то откуда он звучит? Если вы видите внутренний образ, то в каком месте вашего внутреннего пространства вы его видите? Мягко пригласите эту часть стать доступной вашему сознанию. Если эта часть находится в вашем теле, возможно, вам захочется положить свои руки на ту область, где вы ощущаете ее наиболее отчетливо. Это может помочь вам установить контакт с этой частью.
- Поблагодарите свою часть. Если даже вы все еще не понимаете на сознательном уровне, чего добивается эта ваша часть, вы все равно можете предположить, что у нее есть некоторая позитивная цель. Начните выражать благодарность этой части за то, что она существует и старается сделать для вас все, что в ее силах. Осыпьте ее знаками признательности.
- Выяснение цели. Спросите эту часть: «Что ты хочешь сделать для меня, проявляя _____?» (Вставьте название того нежелательного поведения, чувства или реакции, которое вы записали выше.) Задав этот вопрос внутрь себя, просто подождите ответа. Возможно, вы заметите какой-нибудь образ, звук, голос, ощущение или некоторую комбинацию картинок, звуков и ощущений. Иногда части требуется некоторое время, чтобы найти свою позитивную цель — все нормально, ведь такое обращение ваша часть переживает впервые, поэтому дайте ей некоторое время, если это ей необходимо.
- Поблагодарите за ответ. Когда вы получите ответ, поблагодарите эту часть за то, что она отвечает вам. Если вы считаете, что цель, которую вам уже назвала эта часть, является позитивной, поблагодарите часть за то, что у нее есть по отношению к вам такая цель или такие намерения.
- Продолжайте до тех пор, пока вы не обнаружите позитивную цель. Если вы не считаете эту цель позитивной, спросите: «Если ты достигнешь этой цели (вставьте ответ, полученный вами на шаге 9), что это даст мне такого, что ты считаешь еще более важным?» Благодарите свою часть каждый раз, когда она будет давать вам ответ. Продолжайте задавать этот вопрос до тех пор, пока вы не получите ответ, описывающий такую цель, которую вы сами посчитаете позитивной.
Теперь вы узнали позитивное намерение, которое признали позитивным, несмотря на то, что вам не нравится само поведение, чувство или реакция. В большинстве случаев на этом шаге уже начинается изменение наших взаимоотношений с нашими внутренними частями. Заметили ли вы, что вы стали относиться к своей части с большей теплотой, когда узнали о ее позитивном намерении? В отношениях с внутренними частями все происходит точно так же, как в отношениях с другими людьми — когда нам удается найти нечто общее, нас объединяющее, нам гораздо легче признать в них друзей и союзников.
Для большинства людей выполненное в этом упражнении исследование оказывается довольно простым способом выяснения позитивных намерений, скрывающихся за нежелательным поведением, чувством или реакцией. Если у вас возникли затруднения, возможно, вам потребуются дополнительные средства для налаживания взаимоотношений со своей частью. Один из способов построения таких взаимоотношений заключается в том, чтобы окружить эту часть знаками внимания и признательности еще до того, как вы узнаете ее позитивные намерения. Нередко бывает так, что на протяжении нескольких лет мы старались оттолкнуть от себя эту часть, пытаясь избавиться от нее. А ведь внутренние части — как люди, они обижаются, когда их отталкивают. Но это же наши собственные внутренние части, которые действительно хотят, чтобы их признали и приняли. Обычно, если мы обращаемся внутрь себя и достаточно искренне приветствуем свои части, они весьма охотно реагируют.
Это упражнение представляет собой первый шаг метода Глубинного преобразования. В следующих главах вы продолжите исследование более глубоких слоев своей личности. Вы обнаружите, что любая ваша часть способна превратиться в источник глубинного состояния благополучия.
|
