Подсознание говорит с нами с помощью снов. Сказки воздействуют на нас на уровне подсознания. Мы допускаем "оговорки по Фрейду", которые идут от нашего подсознания. Так что же это такое — наше подсознание? В рамках нашей книги мы будем называть подсознанием все то, что обычно нами не осознается.

Приходилось ли вам слышать, как человек очень ясно, с полным пониманием сути дела объясняет, как он решает свою проблему, и тем не менее вы понимаете, что его проблема еще далека от решения? Случалось ли вам принимать сознательное решение о необходимости изменить какое-нибудь поведение, чувство или реакцию, а затем вдруг обнаружить, что нежелательные вещи повторяются снова и снова? Это происходит по той причине, что ваше сознание в одиночку оказывается беспомощным перед лицом таких задач, как изменение поведения, чувства или реакции, которые проявляются автоматически и подсознательно. Если бы эти поведенческие привычки, чувства и реакции проявлялись у нас благодаря нашему сознательному решению, их можно было бы так же легко изменить с помощью сознания — просто принять другое решение. Но обычно эти решения принимаются автоматически на более глубоком подсознательном уровне. Все происходит так, как будто внутри нас существует некоторая подсознательная часть, которая отвечает за приведение всего этого в действие. А поскольку сознательно мыслящая часть нашего разума не приводит в действие такие поведение, чувство или реакцию, которые мы не хотели бы проявлять, значит первым делом, чтобы изменить нежелательное поведение, мы должны узнать, как получить доступ к той своей части, которая действительно управляет этим поведением. И после этого мы узнаем, как такие части могут превратиться в наших внутренних друзей.

Наше сознание хорошо справляется с такими задачами, для решения которых достаточно распределить внимание между сравнительно небольшим числом объектов. Исследования показывают, что мы способны одновременно удерживать в сознании от пяти до девяти единиц информации. Большее количество быстро перегружает наше сознание.

Но через наши органы чувств в мозг постоянно поступает огромное количество информации, которую мы не успеваем осознавать. Например, до того, как прочитать это предложение, вы, скорее всего, не осознавали, с какой силой ваше тело опирается на стул или на кресло, в котором вы сейчас сидите. Вероятно, вы не замечали своего дыхания. Возможно, вы не обращали внимания на те предметы, которые попадают в поле вашего зрения на его периферии. Быть может, вы не слышали некоторые доносящиеся до вас звуки. Ваше подсознание продолжает обрабатывать весь этот поток информации все то время, пока ваше сознание следит за теми вещами, на которых вам необходимо сосредоточиться.

Ваше подсознание отслеживает все ваши воспоминания и планы на будущее даже тогда, когда вы не думаете о них сознательно. Например, при желании вы сможете легко вспомнить, чем вы занимались и с кем проводили время вчера. Вы можете также подумать о планах на завтра или на следующую неделю. Когда же вы не думаете об этих вещах, ваше подсознание берется хранить их.

Ваше подсознание отвечает также за все те процессы, которые казалось бы автоматически протекают в вашем теле. Если вы захотите, вы сможете сознательно подумать о своем дыхании и даже изменить его частоту. Если же вы забудете о нем на минутку или на год, вы все равно продолжите дышать, только уже подсознательно. Другие процессы — такие как пищеварение, сердцебиение и даже процесс деления клеток вашего тела — находятся полностью в ведении подсознания, и человек не в состоянии управлять ими сознательно.

Кроме того, ваше подсознание обрабатывает информацию и принимает решения за пределами вашего осознания. Когда мы спим, мы обычно на протяжении некоторого времени видим сны. Сознательно мы не принимаем решения, какие сны нам смотреть и как долго они будут длиться. Все эти решения принимаются на подсознательном уровне.

Ваше подсознание отвечает также за большой набор поведенческих привычек, чувств и реакций, которые однажды были приобретены сознательно, но затем были так хорошо усвоены, что теперь проявляются автоматически и подсознательно. Когда ребенок учится говорить, все его внимание сосредоточено на подборе того или иного слова. И когда ему удается подобрать нужное слово, в результате чего мама или папа дают ему то, что ему так необходимо в этот момент, счастью его нет предела. Но как только мы усвоим язык достаточно хорошо, нам бывает достаточно только подумать о том, что мы хотим сказать, как нужные слова уже вертятся на языке. Мы не выбираем сознательно то или иное слово и не обдумываем порядок их произнесения. Мы уже научились делать это настолько хорошо, что все это происходит автоматически.

Еще один пример — управление автомобилем. Приходилось ли вам настолько погружаться в свои мысли во время управления автомобилем, что вы "приходили в себя" лишь тогда, когда уже оказывались в конечной точке своего маршрута? В свое время все ваше внимание было сосредоточено на том, чтобы освоить приемы управления автомобилем. Затем вы больше внимания уделяли тому, куда вы едете. И теперь, когда я отвожу своих детей в школу, я не задумываюсь над тем, где мне повернуть, и примерно через десять минут я оказываюсь на стоянке возле школы. Это пример того, как мы учимся, первоначально сосредоточивая свое внимание на объекте обучения. Научившись, мы воспроизводим усвоенное поведение уже не задумываясь. Все это происходит подсознательно.

Многие поведенческие реакции, которыми управляет подсознание, оказываются желательными и уместными. Наше подсознание заботится о многих полезных вещах, за которыми мы не смогли бы уследить сознательно. Только представьте себе, в какую неимоверно сложную задачу превратилась бы простая прогулка, если бы нам пришлось сознательно отслеживать сокращение и расслабление каждой мышцы и взаимную координацию их действий?

Но некоторые подсознательные реакции оказываются разрушительными или бесполезными. Случалось ли вам по ошибке выходить из лифта не на своем этаже? Приходилось ли вам "хватать себя за руку" у самого холодильника после того, как вы приняли решение сократить свой рацион? Случалось ли вам заставать себя за такими занятиями, как "кусание" ногтей или "хрустение" суставами пальцев, которые вы давно решили прекратить?

Все эти привычки, чувства и реакции, которые нам не нравятся, станут предметом наших занятий, и мы будем учиться их изменять. При этом важно понимать, что даже самые разрушительные виды поведения, которые нам не нравятся сейчас, в свое время были в том или ином смысле полезными, когда мы приобретали их путем обучения. На начальном этапе они могли представлять собой наилучший способ достижения той или иной полезной цели. Например, когда Сэм был совсем маленьким, он часто слышал, как его родители кричали друг на друга. Это его пугало, и в то время он подсознательно пришел к выводу о том, что проявление любых эмоций опасно, и поэтому решил подавлять в себе любые эмоции. Теперь это решение оказалось за пределами его сознания, оно осталось в ведении подсознания. А поскольку оно хранилось в подсознании, Сэм продолжал испытывать последствия этого решения — у него был весьма ограниченный доступ к собственным эмоциональным состояниям. И сознательного решения о том, что ему нужны более разнообразные эмоциональные переживания, оказалось уже не достаточно. Ему потребовалось воспользоваться такими методами, которые помогли ему изменить это подсознательное решение.

Часто люди говорят так, как будто не они сами, а их "часть" управляет их поведением: Когда человек делает такое утверждение, он говорит о том, что он сознательно не управляет своим поведением. Все происходит так, как будто некоторая подсознательная часть принимает решение, что лучше всего сейчас — поесть шоколада и сразу приступает к делу, не обращая внимания на то, что он сам об этом думает. Нам представляется это удобным описанием тех ситуаций, когда мы ведем себя так, как нам не хотелось бы себя вести, когда мы оказываемся в таком эмоциональном состоянии, которое нам не хотелось бы испытывать, когда к нам в голову приходят такие негативные мысли, о которых нам не хотелось бы думать. Когда к нам в голову приходят негативные мысли или мы оказываемся в таком состоянии, как раздражение, зависть, фрустрация или испытываем чувство вины, мы чувствуем себя так, как будто у нас нет выбора, как будто некоторая наша часть заставляет нас испытывать это.

Когда у нас возникают "смешанные чувства", одна наша часть переживает какое-то одно состояние, а другая наша часть — другое. С одной стороны нам хотелось бы завершить работу над проектом, а с другой стороны нам хотелось бы сходить в кино. Мы кричим на детей и при этом хотим проявлять любовь и терпение. Одна наша часть чувствует себя смущенной, а все остальное в нас хочет вести себя уверенно. Когда мы говорим: "Что-то меня смущает", — тем самым мы сообщаем о том, что определенное наше поведение и мышление связано со смущением, в то время как остальное поведение и мышление связано с чем-то другим. По-видимому, другая наша часть стремится проявлять спокойствие и уверенность.

И хотя каждое поведение, реакция или чувство, не подконтрольное нашему сознанию, управляется какой-нибудь нашей подсознательной частью, это вовсе не означает, что у нас внутри полно частей, живущих отдельно от нас. Тем не менее, нам представляется полезным думать о себе в терминах частей личности. По мере продвижения вперед вы узнаете, как эта идея внутренних частей поможет нам приобрести новые варианты поведения, стать более целостными и разрешить проблемы в процессе применения метода Глубинного преобразования. Если же вы предпочитаете использовать какое-то другое слово вместо слова "часть", пожалуйста, используйте. Некоторые люди предпочитают, например, называть это "сторонами" личности.

Осознание присутствия этих частей и дальнейшая работа с ними позволит нам обрести внутреннюю целостность. Если же мы будем отгонять от себя эти переживания, "думать позитивно" или стараться подавить нежелательное поведение с помощью силы воли, это означает, что мы будем бороться сами с собой. А когда мы боремся сами с собой, какая-нибудь наша часть обязательно окажется побежденной.

Упражнения, приведенные в этой книге, создают естественный плавный переход между сознанием и подсознанием. Выполняя их, вы научитесь замечать те моменты, когда какая-нибудь внутренняя часть будет создавать вам препятствие на выбранном вами пути. Вы научитесь так работать с подсознательными частями, которые тормозят ваше движение, что в результате ваши внутренние саботажники будут превращаться в ваших союзников.

В методе Глубинного преобразования мы делаем одно очень важное предположение о том, что у каждого нашего поведения, чувства или реакции есть некоторое позитивное намерение. Даже у тех, которые нам нравятся меньше всего.

У Тима были проблемы в браке. И хотя он был весьма успешен в бизнесе, его брак разваливался. Жена собиралась бросить его, потому что он постоянно ее критиковал. Оказалось, что Тим столь же резко критиковал и самого себя. Мы обнаружили, что у Тима был внутренний голос, который постоянно выдавал критические замечания практически по любому поводу! Выяснилось, что этот внутренний голос на самом деле хотел сделать жизнь Тима лучше. Он стремился сделать его более счастливым и удачливым. А критика была самым эффективным из числа известных этой части способов добиться своей цели. Тим был приятно удивлен, узнав о том, что эта критически настроенная и постоянно осуждающая часть на самом деле хочет чего-то хорошего для него. У него совершенно изменилось отношение к этой части, когда он понял, что это совсем не та часть, от которой следует избавляться, а наоборот, с ней следует сотрудничать.

Молодая женщина по имени Ванда хотела бросить курить. Она обнаружила, что та часть, которая заставляла ее курить, на самом деле стремилась к тому, чтобы Ванда умела поддержать компанию и строить дружеские отношения. Она начала курить в подростковом возрасте, когда это делал "каждый" и это было "круто". И хотя она уже не хотела больше курить, тем не менее, она действительно хотела завести друзей и участвовать в компаниях. К счастью, та часть Ванды, которая "заставляла" ее курить, на самом деле вовсе не интересовалась курением. В действительности ее больше всего интересовала возможность поддерживать дружеские отношения.

Бена беспокоили периодически возникавшие вспышки гнева. Всякий раз, когда кто-нибудь выражал несогласие с его идеями, он приходил в возбуждение и должен был сдерживаться, чтобы не накричать на коллегу. Бен обнаружил, что та часть, которая вызывала у него гнев, на самом деле стремилась защитить его право на собственное мнение. А гнев был единственным способом, которым эта часть умела добиваться своей цели. Поэтому разрешение ситуации заключалось в том, чтобы помочь этой части найти другой более подходящий способ отстаивать право Бена на собственное мнение.

Джонатана беспокоили неприятные чувства, связанные с тем, что три года назад он был уволен с работы. Он проработал на этой работе 25 лет, и после увольнения он был вынужден по-новому устраивать свою жизнь. Та часть Джонатана, которая продолжала с тех пор чувствовать себя плохо, имела очень важные позитивные намерения. Одна из причин, по которой он потерял свою работу, заключалась в том, что он солгал. И эта часть постоянно напоминала Джонатану о том, как важно говорить правду. А неприятные ощущения были единственным известным этой части способом напоминания. Разрешение проблемы, которое учитывало бы интересы всех частей Джонатана, заключалось не в том, чтобы просто подавить эти неприятные ощущения и двигаться дальше. Он нуждался в другом способе понимания важности умения говорить правду.

Иногда люди говорят так, как будто в принятии решения принимает участие несколько частей. У людей бывает множество различных целей. Например, я (Тамара) стремлюсь к тому, чтобы иметь возможность учиться, строить хорошие взаимоотношения, расти профессионально, заниматься интересными вещами и чувствовать себя комфортно. Как будто внутри меня существуют части, каждая из которых заботится о достижении одной из этих целей. Если я буду заниматься профессиональным ростом, но при этом буду игнорировать потребность во взаимоотношениях, то, в конце концов, та часть, которая стремится к построению хороших взаимоотношений, будет испытывать неудовлетворенность. Все будет складываться так, как будто я пренебрегаю одной своей частью. Если же я буду пренебрегать ею достаточно долго, это может привести меня к депрессии или даже к таким вещам, которые будут мешать моему профессиональному росту.

Если я буду заботиться о собственном комфорте и при этом игнорировать потребность заниматься интересными вещами, в конце концов, та моя часть, которая стремится заниматься интересными вещами, тоже будет испытывать неудовлетворенность. И если я буду строить свою жизнь так, что буду обращать внимание только на одни свои части, игнорируя потребности других, то неудовлетворенные части начнут создавать помехи и препятствия.

Поиск позитивного намерения у каждой части в корне отличается от всего того, что мы обычно делаем. Обычно мы начинаем бороться с нежелательной привычкой или поведением. Некоторые подходы в психологии подталкивают нас к такой борьбе, предлагая усилить контроль над собой и применить силу воли, чтобы преодолеть свои слабости. Недавно я присутствовала на встрече, на которой один выступающий говорил о том, что у каждого из нас есть "внутренний враг" и что мы должны победить этого "врага". По своему опыту я знаю, что всякий раз, когда я пробую использовать этот подход, он не дает нужных мне результатов. А все потому, что в этом случае я начинаю бороться сама с собой. Но если я победила сама себя, то кто же в таком случае оказывается побежденным? Конечно же, я! Даже если мне удастся победить этого так называемого "внутреннего врага", тогда у меня останется "внутренний побежденный"! Когда мы применяем метод Глубинного преобразования, побеждают все наши части. Мы просто открываем позитивные намерения наших частей и преобразуем беспокоившие нас части в наших союзников.