Эта глава — о внимании к своим переживаниям. Это наиболее важная часть книги. Внимание к самому себе является основой самооценки. Оно расширяет ваше восприятие самого себя. Оно также является фундаментом вашего здоровья.

Наш организм постоянно предоставляет нам обратную связь о нашем состоянии. Мы склонны разделять события нашей жизни на три категории: удовольствие, к которому мы стремимся; боль, которую мы избегаем; и все то, что находится в промежутке между болью и удовольствием и что мы терпим либо игнорируем. Боль — это неприятная обратная связь. Испытывая боль, мы чувствуем себя одинокими, изолированными и погруженными внутрь себя. Человеческая симпатия смягчает боль, и мы не чувствуем себя столь одинокими. Проявление внимания к боли изменяет ее и может быть первым шагом на пути к тому, чтобы ее ослабить и начать ее лечить. Удовольствие — приятная обратная связь. Ваши органы чувств — это врата к физическому удовольствию. Удовольствие — одно из проявлений здоровья. Оно привлекает наше внимание к тому, что нас окружает. Испытывая боль, мы закрываемся; когда же нас посещает удовольствие, мы становимся открытыми, мы начинаем отчетливо ощущать связь с самим собой, с другими людьми и со всем миром.

Большая часть нашей жизни протекает скользя по поверхности наших переживаний, а поскольку мы уделяем мало внимания тому, что происходит с нами здесь и сейчас, мы лишаем себя удовольствия существования. И тогда мы вынуждены искать хоть какие-то развлечения, чтобы отвлечься. Мы теряем то, что есть, в пользу того, что могло бы быть или было когда-то. Настоящее — все, что у нас есть, это единственное место, в котором мы можем испытывать истинное удовольствие, но мы почти не обращаем на него внимания.

Существует много проявлений боли — как физической, так и эмоциональной. Мы сосредоточимся на физической боли, хотя все, что мы скажем, применимо и к эмоциональной.

Боль реальна, но ее трудно определить. Она субъективна — только человек, у которого она есть, может рассказать о ней, хотя у нас не такой уж богатый запас слов для ее описания. Не существует таких магических медицинских инструментов, с помощью которых врач мог бы объективно установить, какой силы боль вы испытываете; но и такой вещи, как воображаемая боль, тоже не существует.

Боль всегда реальна для ее владельца. Настоящая боль — это то, что вы воспринимаете таковой. Чаще всего игнорируют боль у детей. Дети меньше взрослых, но их боль от этого не уменьшается. Она может быть даже больше из-за страха, который они испытывают. Смягчение боли — это не наслаждение, и поэтому очень важно верить тому, что люди говорят о своей боли.

Отдельные части нашего тела весьма чувствительны, и мы знаем точно, где болит. Некоторые причины, вызывающие боль, и такие ее проявления, как кровь или перелом, могут быть видимыми, хотя сама боль не видна. Травма, нанесенная в той области, где болевых рецепторов немного, будет вызывать боль где-нибудь в другом месте — произойдет "перенос" боли. Внутренние органы имеют небольшое количество болевых рецепторов, поэтому, например, на ранних стадиях развития инфаркта боль ощущается в левой руке.

Скорее всего, у всех нас один и тот же порог болевой чувствительности, но различная болевая выносливость. Состояния страха, беспомощности или волнения усугубляют боль. Зубная боль ужасна, но ее причина и лекарственные средства против нее известны. Мы знаем, что эта боль когда-нибудь кончится, и это понимание делает ее более сносной. Рождение ребенка весьма болезненно, но оно сопровождается огромной радостью и приятными ожиданиями, которые ослабляют ее действие. Труднее переносить боль, когда мы не находим ей никакого объяснения; неопределенность усугубляет положение. Мы не знаем, что делать и как остановить такую боль, поэтому ощущение беспомощности не покидает нас. Ноющая непонятная боль в груди из-за той тревоги, которая ее сопровождает, может доставлять даже больше беспокойства, чем зубная.

Острая боль оказывается внезапной, сильной и кратковременной. Она либо проходит сама собой, либо мы начинаем действовать, чтобы избавиться от нее. С хронической болью справиться труднее. Она приносит сильные мучения и может разрушить всю жизнь, вызвав депрессию и состояние беспомощности.

Боль заслуживает внимания и уважения. Это сигнал, обратная связь, передаваемая вашим телом: что-то идет не так и требует внимания. Мы пишем здесь об обычной острой боли и симптомах болезни, которые большинство людей испытывают на протяжении своей жизни. Серьезная хроническая боль может потребовать медицинского вмешательства и лечения с помощью лекарственных средств, хотя многое можно сделать в дополнение к такому лечению. Управление хронической болью — это быстро развивающаяся область медицины. Разрабатываются методы, с помощью которых пациенты могут самостоятельно управлять своей болью, что в конце концов приводит к пониманию того факта, что стандартные дозы не подходят всем одинаково.

Хотя слово боль (pain) происходит от латинского слова poena, у которого тот же корень, что и у слова "наказание" (punishment), боль является неотъемлемой и существенной частью жизни. Если бы боли не было, нам пришлось бы сознательно обращать внимание на все то, что мы делаем, чтобы не пораниться, а это сделало бы нашу жизнь невыносимой. Если бы мы не чувствовали боли, поднося руку к открытому пламени, мы могли бы серьезно повредить ее. Боль говорит нам о том, чтобы мы прекратили делать то, что мы делаем. Зачастую рефлекторная реакция даже не дает нам времени опомниться. Боль заставляет нас предпринимать решительные действия. Боль от воспаленного аппендикса подталкивает нас к тому, чтобы искать помощи или умереть. Мы не хотели бы, чтобы болезненные сигналы исчезли совершенно. Боль — это признак здоровья. Просто наше тело говорит нам: "Я живо!". Лишь когда боль не прекращается, а мы не можем предпринять никаких действий, чтобы ее остановить,— вот тогда она превращается в проблему.

Когда мы думаем о смягчении боли, обычно в голову приходят мысли о лекарствах. Даже эндорфины — вещества, которые наш организм производит естественным образом для ослабления боли, — и те называют "естественными обезболивающими лекарствами" организма. В этой метафоре скрывается несколько чуждых нам предпосылок! Эндорфины оккупируют рецепторы, не позволяя медиаторам передать сигнал о боли. Кокаин действует точно так же.

Реклама лекарственных средств провозглашает их "убийцами боли" (painkillers). И это тоже метафора. Медицина поддерживает болеубийственный подход: принимайте лекарство при первом же приступе острой боли!

Лекарства занимают важное место в лечении боли, и в настоящее время в продаже имеется несколько десятков безопасных и эффективных лекарств. Так почему бы их не использовать? Но в действительности, чем меньше болеутоляющих средств вы принимаете, тем лучше по многим причинам.

Во-первых, вы пренебрегаете при этом собственными внутренними ресурсами. Вместо того чтобы принимать как должное, что вы неспособны контролировать боль и нуждаетесь в помощи извне, определите, какие средства управления болью у вас уже есть.

Во-вторых, чем больше вы принимаете их, тем сильнее к ним привыкаете и тем менее эффективными они становятся. И чем меньше вы их принимаете, тем сильнее будет их действие, когда они действительно вам понадобятся.

В-третьих, боль является предвестником, симптомом, а не причиной. Необходимо услышать и понять, о чем же боль пытается сообщить нам, прежде чем убивать гонца. Когда вы принимаете болеутоляющие средства, вы можете избавиться от боли, но ее источник останется при этом нетронутым. С уходом боли, возможно, вы продолжите делать те же самые вещи, которые послужили ее причиной, только теперь вы не будете этого осознавать. Хотели бы вы обезболить свою руку, чтобы еще дольше держать ее в пламени?

Еще один пример: аллергия и мускульное напряжение являются обычной причиной головной боли. Аспирин ослабит эту боль, но ничем не поможет в лечении аллергии и стресса, которые ее вызвали. Он может привести к еще более сильной головной боли, и так до тех пор, пока аспирин совсем не перестанет действовать.

Другим примером может служить длительное употребление стероидов для ослабления воспалительных процессов и боли в мускулах или при растяжении сухожилий, особенно в спорте. Стероиды — сильнодействующие лекарства, похожие на естественный гормон кортизол. Они подавляют иммунную систему и могут иметь другие серьезные побочные эффекты. Боль сообщает вам о том, что в мускулах появилось повреждение, требующее лечения. Лекарство останавливает этот сигнал, но мускулы остаются поврежденными. Дальше — более серьезные нарушения. Цена таких игр может быть слишком высокой — боли в спине от повреждения позвоночника или артрит.

По отношению к эмоциональной боли те же самые доводы остаются в силе. Врачи предпочитают выписывать транквилизаторы с самыми добрыми намерениями. Но транквилизаторы не устраняют причину и не разрешают проблему, они лишь притупляют ощущения, лишают вас способности чувствовать. Например, горе является естественным процессом смягчения боли утраты, и этот процесс требует некоторого времени для своего завершения. Транквилизаторы могут блокировать горе. В НЛП существует много техник, помогающих снимать чувства страха, вины, утраты и лечить прошлые травмы 1. Эти техники работают, не подавляя симптомы, а предлагая средства для разрешения тех проблем, которые они создают.

В применении лекарственных средств есть свой смысл. Прием транквилизаторов или анальгетиков может оказаться вполне уместным. Они могут порой спасти жизнь, а для многих людей служат надежной опорой. Если уж вы соберетесь принимать лекарства, тщательно изучите их свойства, какую функцию они выполняют, какими побочными эффектами обладают. Действуйте в согласии со своим доктором. Если и он не знает о каком-либо лекарстве, получите информацию в местной библиотеке. Обязательно получите ответ на очень важный вопрос: "Как я узнаю о том, что в этом лекарстве я больше не нуждаюсь?"

Боль может оказаться последним сигналом, предшествующим болезни, или первым признаком заболевания. Как же следует на него реагировать?

На практике мы чаще всего реагируем одним из следующих способов: гасим боль обезболивающими лекарствами или вовсе ее игнорируем. Попытки игнорировать боль не приводят к желаемому результату. Чем усерднее вы пытаетесь не думать о ней, тем сильнее вы сосредоточиваете на ней свое внимание и тем больше попадаете в ее власть. Лучше займитесь чем-то другим. Порой удивительно, как быстро пропадает всякая боль, когда мы увлекаемся чем-то приятным. Когда мы с головой уходим в какое-нибудь дело, мы не замечаем боли. Например, спортсмены могут закончить игру — и лишь после ее окончания заметить, какую сильную травму они получили. Но перед тем, как переключиться на другой вид деятельности, отнеситесь к боли как к сигналу, который требует вашего внимания.

Сначала остановимся на том, как не стоит обращать внимание.

Пусть боль возникла, например, в голове. И на вашей личной десятибалльной шкале болевой интенсивности пусть она оценивается в 1. Вы встревожены и обеспокоены. Вы беспокоитесь по поводу боли, опасаясь, чтобы она не усилилась. Это беспокойство и предположение о том, что боль может усилиться, делают ее более сильной. Интенсивность поднимается к метке 2. Опасения и тревога приводят к выбросу в кровь адреналина, который усиливает нервное напряжение. Боль подскакивает, например, к метке 4. Это может привести к возникновению порочного круга или спиралевидного развития боли. В следующий раз при возникновении головной боли вы можете подумать: "Я надеюсь, она не будет такой же ужасной, как в прошлый раз". А это уже начало нового витка спирали.

Вместо того, чтобы продолжать по инерции двигаться по спирали, просто уделите боли некоторое внимание, подумав о ней, как об ощущении в настоящий момент. Отстранитесь от прошлого опыта и будущих ожиданий. Сам процесс обращения внимания едва уловимо изменит ваше восприятие боли. Ян разработал процесс под названием "соматическая подстройка". Цель заключается в том, чтобы признать ваше переживание боли и дискомфорта и, сделав это, позволить им развиваться дальше.

Вместо того, чтобы убегать от этого ощущения, обратите на него свое внимание. При этом заметьте, что будет происходить с первоначальными ощущениями. Они почти наверняка начнут изменяться.

Обращая внимание на боль, вы изменяете свое отношение к этому ощущению — и у вас появляется возможность непосредственно воздействовать на него. Возьмем худший случай, предположим, что боль начнет усиливаться — значит, вы можете оказывать на нее влияние. И ваша цель теперь — воздействовать на нее желательным для себя образом.

Вы поймете, что, хотя боль и составляет некоторую часть вашего опыта, она не захватывает его целиком. Вы испытываете боль, но она лишь часть вашей личности. Кроме того, вы можете обратиться к этому симптому непосредственно — спросите его, какое сообщение для вас содержится в нем. Удивительно, как часто люди получают ответ, который оказывается очень важным для них.

После этого можно сделать множество других вещей. Одна из них, весьма полезная, заключается в том, чтобы построить собственную шкалу боли. Например:

0 — это отсутствие всякой боли;

1 — дискомфорт;

2 — слабая боль;

3 — умеренная боль;

4 — сильная боль;

5 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали.

Проградуируйте интенсивность ощущения. На выбранной вами шкале может быть столько точек, сколько вы пожелаете. Важно, чтобы они имели для вас определенный смысл. Даже если вы просто задумаетесь над тем, какие это могут быть точки, это поможет лучше разобраться в своих собственных переживаниях.

Отметьте уровень своей боли на шкале.

Тщательно разберитесь в ней.

Отметьте субмодальности боли.

Где она расположена?

Насколько она интенсивна?

Какая у нее температура?

Какой у нее размер?

Какую поверхность она захватывает?

Если бы эта боль превратилась в звук, то на что он был бы похож?

Если бы у нее был цвет, то какого цвета была бы боль?

Это подстройка к самому себе — соматическая подстройка. Она изменит ваши переживания. Она может ослабить боль. И теперь вы сможете перевести себя к другому переживанию.

Прислушайтесь к внутреннему звуку боли. Теперь постепенно изменяйте этот звук. Обратите внимание, как изменение звука меняет восприятие боли. Поэкспериментируйте с другими звуками. Возможно, вам удастся полностью поменять этот звук на звучание комфорта, снижая громкость и ритм, делая его более музыкальным и мягким или перемещая источник звука.

Вы можете также работать с картинкой, изменяя яркость, плотность и цветность. Заметьте, как это влияет на боль. Разные цвета будут создавать различные ощущения. Найдите лучший для себя. Когда вы работаете с визуальными и аудиальными субмодальностями, не совершайте сильных изменений слишком резко, исследуйте сначала последствия постепенного сдвига субмодальностей. Зачастую простого обращения внимания бывает достаточно, чтобы, не выполняя никаких превращений звуков и картинок, позволить совершиться процессу изменений.

Ваша метафора боли оказывает влияние на ваше восприятие этого ощущения.

Исследуйте свое отношение к физической и эмоциональной боли с помощью следующих вопросов:

"Когда я испытываю боль, я не могу…"

"Меня пугает в боли то, что…"

"Стонать и ныть от боли бывает нормальным, когда…"

"Стонать и ныть от боли неестественно, когда…"

"Я признаю, что у меня боль, когда…"

"Я не признаю, что у меня боль, когда…"

"Самая сильная боль из тех, которые я когда-то испытывал, это…"

"Обычно я обращаюсь с болью следующим образом…"

"Я никогда не обращался с болью так…"

Вы можете воспользоваться следующими вопросами, чтобы исследовать боль, которую испытываете сейчас, или ваше восприятие боли вообще:

Боль похожа на…

Потому что…

Вы не обязаны ограничиваться единственным ответом. Возможно, вам придет в голову несколько метафор.

Что она говорит вам о том, как вы испытываете боль?

Что еще должно быть верным относительно вашей боли, чтобы ваша метафора тоже стала верной?

Боль — это сообщение вашего тела. У вашего организма нет слов, только ощущения. Чтобы понять и начать действовать в ответ на полученное сообщение, возможно, вам понадобится перевести его на язык слов, и тогда боль достигнет своей цели. Воспользуйтесь этими и следующими вопросами, чтобы исследовать это сообщение. Не пытайтесь намеренно придать смысл ответам. Примите к сведению любой полученный ответ, каким бы странным он ни казался вначале.

Возьмите конкретную боль или симптом и закончите следующие предложения:

Когда я испытываю эту боль, я чувствую…

Потому что…

Не ограничивайте себя только одним ответом. Позвольте всем своим негативным ощущениям найти свое выражение в боли.

У боли тоже может быть позитивное намерение — она делает что-то полезное для вас, предоставляя вам возможность достичь какой-то цели.

Задайте себе следующий вопрос и запишите полученный ответ:

Когда я чувствую боль, я испытываю облегчение,

потому что…

Посмотрите на свой ответ. Как он может оказаться верным? Позитивное намерение почти всегда проявляется. Боль действительно помогает вам достичь желаемого результата.

Существует ли другой, более подходящий способ достичь того же самого результата, не испытывая боли?

Часто мы игнорируем боль, вероятно, не желая принимать лекарства или устраивать много шума из ничего или просто надеясь, что она пройдет сама собой. Но игнорируя боль, мы оставляем без внимания то сообщение, которое она пытается передать. Мы рискуем однажды проснуться больными, систематически отбрасывая одно и то же сообщение. Посыльный, в конце концов, чтобы привлечь наше внимание, сделает нечто большее, чем просто подергает за рукав.

Джозефу приходилось одно время преподавать в течение полного рабочего дня всю четверть 1, потому что это был единственный способ заработать деньги. Он игнорировал болезни в течение четверти и старался по возможности продолжать работать, но при этом регулярно простывал и во время каникул оказывался прикованным к постели гриппом. Создавалось такое впечатление, что все накопленное за четверть напряжение выплескивалось наружу во время каникул, когда появлялась возможность заболеть.

В общем, мы принимаем свое здоровье как само собой разумеющееся, пока организм не отказывается нормально работать. Кроме того, мы привыкаем к определенному стилю поведения. Начав лучше осознавать свое тело, мы станем более чувствительными к обратной связи, пока она не перерастет в боль. При этом мы обостряем свою чувствительность и к физическому наслаждению.

Сначала подстройтесь к самому себе.

Какие части своего тела вы чаще всего осознаете?

Заштрихуйте их на диаграмме (стр. 195).

По поводу каких частей своего тела вы испытываете неудовлетворенность? (То ли потому, что они причиняют вам боль, или вы испытываете неудобство в связи с ними, или вы считаете их не совсем привлекательными.)

Закрасьте их в другой цвет.

Наконец, какие части вашего тела вам нравятся?

Выделите их третьим цветом.

Что эти рисунки говорят вам о том, как вы воспринимаете свое тело?

Мы рассматривали боль. Теперь мы переходим к осознанию удовольствия, поэтому вам, наверное, захочется, прежде чем читать дальше, изменить свое состояние, встав и немного подвигавшись.

Сканирование тела — это мощный прием, повышающий чувствительность и способность осознавать свое тело.

Найдите спокойное место, где вы могли бы лечь и расслабиться в течение 10 минут. Пусть фокус вашего внимания переместится внутрь вашего тела. Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаете воздух в различные части вашего тела.

Начните с носков ног и медленно поднимайтесь выше. Когда вы достигнете таза, повторите этот процесс вниз по правой ноге. После этого снова вернитесь к тазу, поднимитесь выше вдоль туловища от поясницы через брюшной отдел к груди и плечам.

Следующим шагом перейдите к пальцам левой руки и поднимитесь вдоль по ней, пока не достигнете плеча. Повторите то же самое с правой рукой. И, наконец, пройдите через горло и шею все части лица и завершите процесс на макушке.

На самом деле не имеет никакого значения, где вы начнете и где закончите, лишь бы вы охватили все тело, почувствовав каждую его часть внутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие и пищеварительную систему. Сделайте вдох и выдох в каждую частицу своего тела.

Пусть дискомфорт или усталость с каждым выдохом покидают ваше тело, а каждый вдох пусть наполняет его энергией и светом. Найдите в нем здоровые области. Нарисуйте свою собственную диаграмму и закрасьте на ней эти здоровые области. Вы можете обнаружить их и в очевидных, и в самых невероятных местах: в носках ног, в ладонях, в легких, в веках или в коленях. В некоторых областях вы можете почти ничего не чувствовать. В других может появляться боль. Не позволяйте им захватывать ваше внимание до тех пор, пока не дойдет их очередь, а затем пройдите через них точно так же, как вы делали это раньше.

Образы вашего тела

Это простое упражнение, и занимает оно 10 минут. Существует множество различных аудиокассет с релаксационными записями, но лучшей записью для вас будет та, которую вы сделаете сами. Ведь вы сами знаете, что сказать и как сказать, чтобы расслабиться.

Сканирование тела — это один из способов оставаться в настоящем моменте и обострять осознание своего тела. Внимание и готовность почувствовать любые ощущения имеют большее значение, чем избавление от напряжения в теле.

Сканирование тела похоже на медитацию. К медитации порой относятся как к эзотерической дисциплине, пришедшей к нам из восточной религии, но слово "медитация" имеет тот же самый корень, что и слово "медицина". Оба означают меру и баланс. Мы уверены, что регулярные сеансы медитации играют важную роль для здоровья.

Существуют самые разные формы медитации. Действие каждой из них включает установление равновесия между разумом, телом и духом путем осознания того, что происходит в настоящий момент. Трансцендентальная медитация (МТ) получила широкое распространение в западном мире за последние 25 лет и стала предметом интенсивных научных исследований. Все системы релаксации и медитации приносят пользу, но польза ТМ была лучше всего изучена и подтверждена 1. Во время ТМ частота вашего дыхания падает до 11 раз в минуту вместо обычных 16 или 20. Ваш пульс замедляется по крайней мере на три удара в минуту, а кровяное давление понижается. Поверхностное сопротивление кожи, которое является показателем вол-нения и используется и в качестве био-обратной связи, и в детекторе лжи, повышается примерно в 300 раз по сравнению с нормой, демонстрируя минимум уровня волнения и стресса. Приток крови к мозгу увеличивается на 25%. Даже электрическая активность мозга изменяется. Ритмы мозга становятся более синхронными и однородными, и повышается частота альфа-ритма, который ассоциируется с ощущением расслабления и благополучия. Вы не можете сознательно вызывать эти вещи. Они происходят естественно, как результат медитации. Некоторые эффекты включают восстановление равновесия двух ветвей автономной нервной системы.

Что приносит нам удовольствие? Оно является признаком конгруэнтности, противоположности власти. Мы не обладаем властью над удовольствием и мы не способны подделывать его, во всяком случае не для себя. Удовольствие оказывается естественным способом подкрепления любого проявления здоровья. У каждого из нас есть внутренний компас, стрелка которого всегда указывает на здоровье и удовольствие. Мы убеждены в том, что создавать удовольствие, любить удовольствие и искать его повсюду — все это признаки здоровья. Поэтому весьма странно, что так много информации посвящено опасности удовольствия и так мало — преимуществам здоровья.

Удовольствие — это вещь, которую вы делаете сами, она подкрепляет сама себя и строит ваше самоощущение, особенно в тех случаях, когда вы работаете, ставя на первое место нужды других людей в ущерб своим собственным.

Мы рождены для удовольствия. Будучи детьми, мы стремимся к удовольствию, чтобы выжить. Мы можем научиться находить удовольствие почти во всем, даже в тех вещах, которые изначально приносят только боль. Мы также усваиваем, что цивилизация заключается в том, чтобы воздерживаться от одних удовольствий, откладывать другие и находить третьи. Но есть некоторое удовольствие и в том, чтобы откладывать удовольствие. Мы можем разделять чужое удовольствие, а самое большое — мы всегда делим с другими людьми, хотя трудовая этика и социальные условия настраивают работу против наслаждения, как будто они противоречат друг другу.

Некоторые работы бывают скучными и неприятными, но не все. Работа — настолько важная часть нашей жизни, что ради здоровья чрезвычайно полезно получать от нее столько удовольствия, сколько возможно. Представьте себе, что было бы, если бы вы занимались той работой, которая вам нравится и на которую вам не приходится настраиваться специально.

Набор слов, описывающих удовольствие, весьма ограничен. Мы лучше разбираемся в боли, вероятно потому, что мы жалуемся по поводу боли, нам приходится описывать ее док-тору, и это описание служит основой составленного врачом диагноза. Но нас никто не заставляет описывать свое удовольствие и мы говорим о нем только себе!

Существуют самые различные формы удовольствия, но все они так или иначе связаны с нашими чувствами. Мы должны видеть слова, чтобы наслаждаться чтением, и слышать звуки, чтобы ценить музыку. Наши органы чувств чрезвычайно тонко настроены. Глаз может увидеть свечу, горящую на расстоянии в 10 миль. Диапазон слышимых нами звуков занимает 10 октав — от 16 до 20 000 колебаний в секунду. Мы способны уловить запах такой дозы химических веществ, которая в миллион миллионов раз меньше унции. Мы чувствуем горечь, даже если она составляет одну двухмиллионную часть пробы. Прикосновение может быть слабым или электризующим. Оно может много сказать о любви, заботе и взаимоотношениях. Мы чувствуем себя значительно лучше, когда любим. Секс — одно из величайших удовольствий в жизни. Он объединяет в себе и удовлетворяет самые разнообразные потребности в ласке, заботе и эмоциональной близости.

Как вы можете усилить свое удовольствие? Один путь заключается в том, чтобы развивать свои чувства. Найдите образы и звуки, которые доставляют вам наслаждение. То, что мы видим и слышим, действительно оказывает влияние на нас даже в том случае, когда мы не обращаем на это внимания. Музыка воздействует на частоту дыхания, кровяное давление, деятельность желудка и содержание в крови тех гормонов, которые отвечают за стресс 1. Вид природы вызывает приятные ощущения и расслабление. Целая вселенная удовольствий открывается во вкусах и запахах. Развивая свое восприятие, мы становимся более чувствительными, мы начинаем больше видеть, больше слышать, тоньше чувствовать вкус, прикосновения и запахи. Мы начинаем находить более тонкие различия во всех каналах восприятия. Делая более острым свое внешнее восприятие, мы также учимся лучше воспринимать мир своих внутренних образов и чувств. Сенсорная чувствительность развивает мышление. В детском возрасте именно таким способом мы учились мыслить с помощью своих органов чувств. И мы можем продлить такое обучение на всю жизнь.

Но органы чувств приносят нам не только удовольствие. Первое, что мы начинаем чувствовать, — это прикосновение. В начале ХХ века детей, оставшихся без родителей, отправляли в Дома ребенка. К этим детям не прикасались, опасаясь заразить их инфекционным заболеванием. Проведенное в 1915 г. исследование показало, что почти каждый ребенок в возрасте до двух лет умирал, несмотря на то, что его кормили и за ним ухаживали. Прикосновение жизненно необходимо. Ощущение прикосновения не только доставляет особенное удовольствие, но оказывается основой всего нашего благополучия. Дети, не получающие зрительную и звуковую стимуляцию, не отличаются особенно быстрым развитием и в лучшем случае развиваются так же, как и те, которые имеют разнообразный чувственный контакт со своим окружением.

Чувственное удовольствие окружает нас повсюду. Быть может, мы стали слишком серьезно относиться к удовольствию, приурочивая его к специально отведенному для него времени и месту, и стали слепыми и глухими по отношению ко многим возможностям. Мы даже играем чрезвычайно серьезно. Несколько лет назад Ян был в картинной галерее. Огромное окно с видом на запад открывало чудесную картину заката, высветившего все внутреннее помещение замечательными цветами. В галерее была картина с изображением именно такого заката, по-видимому, написанная с натуры. Посетители восхищались картиной — и она того заслуживала. И они вовсе не замечали настоящего заката, сверкающего за окном.

Удовольствие усиливает ощущение счастья. Источником счастья является и сокращение дистанции, разделяющей то положение, в котором вы находитесь сейчас (настоящее состояние), и то место, где вы хотите оказаться (желаемое состояние). Одной из составляющих счастья является постановка цели и движение к ней. Мы постоянно стремимся к разнообразию и чему-то новому. Мы также нуждаемся в комфорте, который нам дают знакомая обстановка и повторяющиеся события. Счастьем становится состояние равновесия между успокаивающим комфортом и ненасытной жаждой новых задач. Искусство быть счастливым состоит в том, чтобы знать, что сохранять неизменным в своей жизни, а что следует изменить. Чрезмерное спокойствие не дает дышать, а обилие перемен переполняет. Мы готовы поспорить, что четыре столпа НЛП являются основой для получения удовольствия и счастья в жизни: раппорт и взаимоотношения, постановка и достижение цели, развитие органов чувств и сенсорной чувствительности и гибкость в выборе альтернатив — всё это поможет вам никогда не оказаться в тупике.

Существует три основных способа потерять счастье. Один из них заключается в том, чтобы быть постоянно диссоциированным, рассуждая о счастье лишь абстрактно и не предпринимая попыток пережить его воочию. Чтобы получить удовольствие от переживания и быть счастливым, необходимо ассоциироваться, быть здесь и сейчас. Второй способ утратить счастье — относиться к нему, как к чему-то такому, за чем следует постоянно гнаться, как к чему-то ускользающему, что мы должны все время настигать. Слово "счастье" — еще одна номинализация. Вы не можете обладать им, вам придется создавать его каждый момент времени. Третий способ потерять счастье — думать, что это должно быть значительное событие, исключительной важности случай, и в поисках такого события упускать маленькие ежедневные удовольствия, которые добавляют вам радости и здоровья. Счастье находится не только на самой высокой вершине, но и на малых вершинах.

Насколько счастливы вы сейчас?

Отметьте свой Личный Рейтинг Счастья на шкале:

Личный рейтинг счастья

Счастье совершенно субъективно, поэтому его невозможно сравнить с другим счастьем.

Сейчас подумайте о самом замечательном событии, которое могло бы произойти с вами, например, выигрыш в лотерею. Куда теперь переместился ваш рейтинг?

Подумайте о самой ужасной вещи, которая может случиться с вами, быть может, несчастный случай. Где сейчас ваш рейтинг?

Возможно, вам будут интересны результаты некоторых наблюдений, касающихся того, как люди отвечали на эти вопросы. Средний рейтинг счастья оказался равным 6,5. Опрос больных, страдающих параличом нижних конечностей, показал величину среднего рейтинга, равную 6,0 — отличие всего на 0,5. Выигрыш в лотерею сначала подбрасывал рейтинг до 9 или 10, но спустя один год его величина, по оценке самого счастливчика, снова опускалась до 6,5 1. Выигравшие в лотерею вряд ли были более счастливыми через год, и интересно также, что они сообщали о значительном снижении удовольствия в повседневной жизни, взаимоотношениях и работе. Почему? Потому что мы приспосабливаемся. Мы повышаем уровень наших ожиданий, ориентируясь на окружающие нас обстоятельства. Чем больше у вас есть, тем больше вы принимаете как должное и тем большее вам хочется изменить. Счастье основывается на сравнении того, что у вас есть, каким бы ни был этот уровень, с тем, что вы хотите.

Получаете ли вы достаточное количество удовольствий каждый день?

Мы не собираемся выписывать вам рецепт на удовольствия, а просто предлагаем вам поработать больше над тем, что приносит их вам, и начать получать их в большем количестве. Что вы делаете чаще всего из тех вещей, которые вам по-настоящему нравятся?

И извлекаете ли вы максимум радости при этом?

Подумайте о многих приятных переживаниях, которые были у вас в жизни.

Запишите от трех до пяти приятных событий под каждым из следующих заголовков:

1. На открытом воздухе

2. Профессиональные

3. Спорт

4. Музыка

5. Хобби

6. Путешествие

7. Отношения, друзья и семья

8. Чтение

9. Дети

10. Секс

11. Религия и духовность

12. Одежда

13. Решение проблем

14. Финансы

15. Приготовление пищи

16. Друзья

17. Телевидение

18. Выходные дни

19. Игры

20. Неожиданные проявления доброты

Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаев могут быть такими: прогулка после обеда, любование закатом, первый снег, пение птиц в лесу и запах свежескошенной травы. Пять примеров под вторым заголовком можно уточнить: решение проблем на работе, встреча с друзьями, поощрение вашей работы и похвала в адрес других. Неожиданные проявления доброты включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершенно без всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность по отношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, так почему бы не быть неожиданным актам сердечности?

Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта, возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявления удовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда, краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, — лишь бы они были действительно приятными.

Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев и вспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям.

Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным?

Какое из них выше всего поднимает вашу самооценку?

Какие события вы хотели бы записать дополнительно?

Двадцать заголовков по пять примеров в каждом в целом составляют 100.

Сейчас подумайте о последнем месяце. Может быть, вы сделали некоторые вещи несколько раз. Пометьте каждый пример следующим образом:

1. Вы получили незначительное удовольствие в этом случае.

2. Это был довольно приятный момент.

3. Это было настоящее наслаждение.

Общий счет может составить 300. А какой счет у вас? Разделите его на 30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастья.

Ежедневный рейтинг удовольствия (ЕРУ)…

Достаточно ли он высок? Сможете ли вы улучшить результат в следующем месяце?

Не забывайте о юморе. Мы часто думаем, что смех является реакцией на удовольствие, но он и сам является удовольствием. Научное определение смеха звучит так: "Психофизиологический рефлекс, следующие друг за другом ритмические судорожные выдохи при открытой голосовой щели и вибрирующих голосовых связках, часто сопровождающиеся обнажением зубов и характерными гримасами" 1. Мрачное описание, заслуживающее того, чтоб над ним посмеяться. Существуют доказательства того, что смех укрепляет иммунную систему 2 и повышает порог болевой чувствительности 3. Есть также факты, подтверждающие гипотезу о том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких связанных со стрессом гормонов, как эпинефрин и кортизол 4. Мы действительно должны относиться к юмору более серьезно.

В заключение (и как раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии, которое доставляет нам сон. Когда сон овладевает нами, мы забываем обо всех других радостях жизни, кроме сна. Мы еще не поняли до конца, что это такое, но мы нуждаемся в нем, а все, что мы вынуждены делать естественным образом, доставляет нам удовольствие.

Мозг не может расслабиться, когда мы бодрствуем, и даже во сне он продолжает натирать до блеска наши воспоминания, подобно безумному рассказчику предлагая нам очередную порцию ночных сказок, чтобы держать нас в здравом уме. Организм использует это время, чтобы восстановиться. Существует некоторая связь между сном и иммунной системой: во время глубокого сна выделяются самые разнообразные вещества, приводящие в действие иммунную систему 1. Вероятно, по этой причине мы спим дольше, когда болеем. Кроме того, существует подтверждение факта, что сон защищает здоровье. Изучение 5 000 взрослых людей в течение девяти лет показало, что те из них, которые спали от семи до восьми часов каждые сутки, реже других умирали от сердечных заболеваний, рака и паралича. У спящих мало (менее шести часов в сутки) и засонь (более девяти часов в сутки) вероятность преждевременной смерти была выше на 30%. В этом исследовании не проводилось различие между естественным сном и сном, вызванным обстоятельствами, но статистика оказалась довольно убедительной 2.

Сон является частью естественного ритма нашей жизни, который проникает во все, что мы делаем. Существуют более длительные ритмы: годовой, сезонный и естественная последовательность смены сна и бодрствования на протяжении дня и ночи. Внутри суток есть свои ритмы, отражающие естественную смену наших состояний. Во время сна каждые 90 минут у большинства людей наблюдается период быстрого сна, проявляющийся в быстром движении глаз 3.

Дальнейшее исследование обнаружило ритм длительностью от полутора до двух часов, отражающий смену активности и отдыха и связанный с доминированием левого или правого полушария мозга 4. Эти ритмы модулируются автономной и эндокринной системами. Даже у отдельных клеток в течение дня существуют моменты повышенной и пониженной обменной активности. Один из способов, которым раковые клетки проявляют свою особенность, заключается в том, что они нарушают этот ритм, проявляя самую высокую активность в то время, когда нормальные клетки находятся на минимуме активности — факт, который используют, когда выбирают время для лучевого воздействия и химиотерапии при лечении рака.

Мы резко вмешиваемся в эти естественные ритмы на свой страх и риск. Стресс нарушает их, и многие исследователи связывают это с болезнью и недомоганиями 1.

Если в течение дня вы почувствуете себя уставшим или раздраженным, возможно, вам понадобится сделать небольшой перерыв, вздремнуть, расслабиться, провести сеанс медитации или недолго поспать. Эти биологические ритмы являются неотъемлемой частью вашего биологического "я". Подстраиваться к ним — значит подстраиваться к самому себе.